El NERVIO VAGO: Una VISIÓN desde la RESPIRACIÓN

El NERVIO VAGO es el décimo par craneal, uno de los nervios PRIMORDIALES de nuestro sistema nervioso, que sale de nuestro CRÁNEO y de manera descendente recorre las VÍSCERAS de nuestro organismo, formando así una vía de comunicación fundamental entre el estado de nuestro ser orgánico interno (que no nos es palpable), y la información que le llega a nuestro SNC. Alberga el 75% de las fibras parasimpáticas de nuestro cuerpo.

Cumple funciones con cada víscera con la que toma contacto, formando una RUTA BIDIRECCIONAL de INFORMACIÓN, estando en cada extremo un receptor y a la vez un dador de información, de un lado una víscera interna y del otro el cerebro. Así la información del estado de nuestros órganos es leída por el nervio vago, transmitida a niveles superiores de procesamiento e integración de la información en nuestro cerebro, y desde aquí se toman acciones y cambios adaptativos necesarios, que son enviados de manera ahora descendente hacia nuestras vísceras, las cuales son ahora receptoras de nueva información.

Así el Nervio Vago ES UNA RUTA DE INFORMACIÓN, y podemos inferir en ella, poniendo la atención y con determinados ejercicios podemos lograr manipular esta información. Aquí toman relevancia las implicancias con la respiración, donde gracias al PRANAYAMA logramos modificaciones en nuestro SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO.

 A través de la respiración logramos interrelacionar distintos efectores de nuestro organismo, como el diafragma, el corazón y nuestro sistema nervioso autónomo, sabemos por evidencia científica que aumentar el tiempo de inhalación, por sobre la exhalación produce un aumento de la frecuencia cardíaca (hiperventilando). Por el contrario, si realizamos una exhalación más duradera que la inhalación, generamos una disminución de la frecuencia cardíaca.

Esto se debe a que, al exhalar, la elevación del diafragma junto con la retracción pulmonar comprime la cavidad del mediastino, un espacio anatómico que alberga al corazón junto con su circulación e inervación. Al disminuir el espacio de esta cavidad, se genera un aumento de la velocidad del flujo sanguíneo que discurre en ella (un espacio más chico manejará ahora mayores presiones del circuito cerrado que es la circulación), lo cual es siempre censado por nuestro décimo par craneal (nervio vago), el cual transmite la información al cerebro (centro integrador superior) para que tome acciones al respecto. Para que no continúe subiendo la velocidad del flujo y con ello las presiones a nivel vascular, envía órdenes al corazón (a través nuevamente del nervio vago) para que lata más despacio (genera una disminución de la frecuencia cardíaca), a manera de compensar el sistema de forma fisiológica. Y todo esto generado en los segundos que nos tomamos para exhalar más tiempo del que inhalamos. Todo esto controlado de manera voluntaria por nosotros, utilizando la atención, la respiración, llenándonos de PRANA.

Este mismo comportamiento que genera entre el sistema nervioso y los latidos cardíacos, aumentando o disminuyendo en base a lecturas y transmisiones de información que realiza el nervio vago, ocurre de igual manera entre todas las vísceras que inerva como el tracto gastrointestinal, la laringe, el oído, amígdalas, útero, etc. Y estos órganos internos puede estar inflamados, dañados o sobre estimulados de alguna manera en el mundo moderno de hoy, este estado inflamógeno es censado por el Nervio Vago y genera cambios adaptativos en el SNC tales como aumentar la temperatura corporal a nivel hipotalámico (nos ocasiona fiebre al censar un cuadro infeccioso para erradicar el gérmen), nos altera la percepción del mundo externo (nos da fotofobia al inflamar las meninges), aumenta la necesidad de dormir (para mejorar la recuperación de este estado patológico). Estos son ejemplos de los cambios rápidos que toman lugar en nuestro cerebro y cuerpo entero, gracias a las implicancias del Nervio Vago.

 

Trabajo realizado por Juan Francomano 

(Segundo año - Profesorado de Yoga)

RESPIRAR y MOVERNOS conscientes

Gran parte del tiempo, nuestra RESPIRACIÓN se desarrolla AUTOMÁTICAMENTE, sin que prestemos atención. Nuestra mente subconsciente controla nuestra respiración, que escapa a nuestra PERCEPCIÓN. 

Cuando nuestra respiración es automática, expresa nuestra EMOCIONES. Posiblemente respiramos poco profundamente o incluso contendremos la respiración, cuando estemos disgustados, tensos, ansiosos. Y cuando estemos cansados o tristes, daremos un profundo suspiro.

Todas estas cosas se producen sin ser conscientes de ello...

¿Qué sucedería si prestamos más ATENCIÓN a nuestros procesos internos?

YOGA propone que estés CONSCIENTE de cada detalle, de tu propio PROCESO, que es único, personal, diferente, sin que por ello dejes de disfrutar el momento.

Cuando ese proceso del AIRE se vuelve consciente, podemos sentir que realizamos PRANÁYÁMA: es decir, el CONTROL y la EXPANSIÓN del AIRE-PRANA en nuestro interior.

Apuntando hacia este propósito, el YOGA propone muchas TÉCNICAS. Te invitamos a conocerlas...

 

KUNDALINÍ : Energía Primordial

 

KUNDALINI es una ENERGÍA o FUERZA PRIMORDIAL que se encuentra adormecida en la base de nuestra columna vertebral donde se encuentra el primer Chakra.

Es una energía que se identifica con la CREATIVIDAD latente en cada individuo y suele representarse como una SERPIENTE ENROSCADA.

Los yoguis visualizan como esta serpiente durante la práctica, va despertando y ascendiendo por la columna vertebral hasta llegar a la zona de la CORONILLA, accionando el interruptor que sería la GLÁNDULA PINEAL, encendiéndola como una pequeña bombilla llegando de esta forma a estados de conciencia elevada, generando lucidez, despertar, conexión, conocido este estado como: ILUMINACIÓN.

KUNDALINI es la palabra sánscrita que se traduce como ENROSCADA o SERPENTINA.

Esta “serpiente” representa la ENERGÍA DIVINA FEMENINA que reside en todos los seres vivos, y que provoca un estado de dicha y armonía una vez que se despierta.

El cuerpo, siempre tan perfecto, tiene carreteras y conductos diseñados específicamente para esta energía. Estos canales se llaman NADIS.

Los Nadis principales son: IDA, PÍNGALA y SUSHUMNA.

SUSHUMNA es el CANAL CENTRAL por la cual asciende La Kundalini. Este Nadi nace en la base de la columna y está ligado a la médula espinal, es imperceptible y sutil. Allí, se unen los otros dos nadis nombrados anteriormente IDA y PÍNGALA a éste Sushumna, ascendiendo juntos hacia la coronilla, cada uno por su canal correspondiente.

Practicar Kundalini Yoga, ayuda a conseguir despertar la energía Kundalini, pero, sobre todo ayuda a conocer tu cuerpo y cómo funciona esta energía dentro de él, haciendo uso de los MANTRAS para transformar nuestra mente y cuerpo mediante las ondas vibratorias producidas por la voz, por los MUDRAS, gestos con las manos que crean campos energéticos, las MEDITACIONES activas y muchas otras técnicas. Sin duda el Yoga más potente que existe y que más rápido produce cambios en nuestra vida. Cuando la energía Kundalini comienza a despertar TODO SE TRANSFORMA, nuestra visión del mundo y de nosotros mismo, nuestras aspiraciones, nuestra conciencia y en definitiva nuestra vida diaria.

Luis Vigliecca (Profesor de Yoga)

DRISHTI: El FOCO de la MIRADA

DRISHTI: del sánscrito significa "FOCO de MIRADA". 

Es el ejercicio con los ojos que puede ser utilizado como recurso de CONCENTRACIÓN o MEDITACIÓN.

Consiste en la FIJACIÓN de la MIRADA en un único punto durante un tiempo, sin interrupción.

Se traduce también como VISIÓN INTERNA.

El PUNTO de atención o foco en el cual descansamos la mirada durante la realización de ÁSANAS y que va más allá de la MIRADA FÍSICA.

La verdadera mirada es la DIRECCIÓN INTERNA.

Los nueve Drishtis del Ashtanga son:

• NASAGRA Drishti: Hacia la punta de la nariz.
• BROOMADHYA o AJÑA CHAKRA Drishti: Hacia el entrecejo.
• PADHAYORAGRAI Drishti: Hacia el dedo gordo del pie.
• PARSVA Drishti: Hacia la derecha por encima del hombro. Hacia la izquierda por encima del hombro.
• NABI Drishti: Hacia el ombligo.
• HASTAGRAI Drishti: Hacia la palma de la mano.
• ANGUSHTA MA DYAI Drishti: Hacia el dedo pulgar de la mano a través del gesto de SHÍKARA MUDRÁ.
• URDHVA o ANTARA Drishti: Elevar la mirada al cielo o hacia arriba, en el espacio.

La práctica de TRISHTANA combina tres aspectos que se practican en conjunto, al mismo tiempo: RESPIRACIÓN, ÁSANA (posición física) y DRISHTI (fijación de la mirada).

Yoga: PROCESO integrador

La FUENTE ESENCIAL de integración es el PRANA, con el que nos CONECTAMOS, y al que MOVEMOS, con la RESPIRACIÓN. 

(Mark Stephens - La enseñanza del Yoga) 

Somos ETERNOS

Respiración profunda

Silenciosa y rítmicamente, despiertos o dormidos (en general sin pensarlo) todos los días inhalamos y exhalamos veinte mil veces, procesando constantemente unos 12.500 litros de aire, según nuestro tamaño y nivel de actividad. Esto es unos 7,3 millones de respiraciones de un cumpleaños a otro, más o menos 550 millones en el transcurso de nuestra vida.

En la respiración, como todo en la vida, los números son asombrosos, incluso fantásticos.

Cada vez que respiras, exhalas unos 25 sextillones (esto es 2.5 x 1022) de moléculas de oxígeno, tantas que en un día con toda probabilidad inhalarás al menos una molécula de las respiraciones de cada persona que haya vivido.

Y desde ahora hasta que el sol de extinga, cada persona, de vez en cuando, respirará un poco de ti.

A nivel atómico, en cierto sentido, SOMOS ETERNOS.

(Bill Bryson - El cuerpo)

¿Qué MOVEMOS cuando RESPIRAMOS?

PRANÁYÁMÁ: Dirigiendo y expandiendo nuestra ENERGÍA VITAL

PRANÁYÁMÁ: Uno de los 8 ÁNGAS de la práctica del ASHTANGA.

La palabra en sánscrito, significa:

"PRANA": Bioenergía.

"AYAMA": Expansión.

Esto es, DIRIGIR y EXPANDIR conscientemente esta ENERGÍA VITAL en el cuerpo. 

Las FASES de la RESPIRACIÓN (que tienen nombres en sánscrito) son: 

1.    INSPIRACIÓN: PÚRAKA

2.    RETENCIÓN (con pulmones llenos de aire): KÚMBHAKA

3.    EXHALACIÓN: RECHÁKA

4.    Quedarse SIN AIRE (con pulmones vacíos): SHÚNYAKA

Se denomina MATRA a la PAUSA (tiempo) que transcurre entre una y otra fase de la respiración, en la que a veces CONTAMOS TIEMPOS.

Cuando igualamos estos 4 tiempos estamos realizando RESPIRACIÓN “CUADRADA” (Chaturanga Pránáyáma), en sánscrito: CHATURANGA (chatu: cuatro – ánga: parte) 

Es importante estar "presentes" al realizar estas 4 fases, haciendo de la respiración, NO un proceso mecánico, sino CONSCIENTE.

Inspiro, y sé que inspiro; retengo el aire y siento el aire dentro de mí; exhalo y devuelvo parte de mi al Universo que me rodea; me quedo con pulmones vacíos, y me contemplo unos segundos por dentro, dejándome llevar espontáneamente a la próxima inspiración.

Aquietar PENSAMIENTOS y EMOCIONES a través de la RESPIRACIÓN

 "Controlar el PRANA significa controlar la MENTE. La mente no puede operar sin la ayuda del Prana. Solo las vibraciones del Prana producen los PENSAMIENTOS. Es Prana el que se MUEVE en la mente, y el que la pone en MOVIMIENTO. El proceso por el cual el Prana es controlado mediante la regulación del aliento se denomina PRÁNÁYÁMA"

“Mas que aire atmosférico lo que respiramos es PRANA.

Mediante la centralización del Prana, llevando el aire hacia una PARTE específica del cuerpo en forma CONSCIENTE se revitaliza ese lugar concreto.”

Sivananda

“La ciencia del Pranayama”

"LA ESFERA DEL ALIENTO" 

 La esfera está diseñada para que puedas respirar a un ritmo ligeramente inferior a 5 CICLOS por MINUTO, ideal para inducir una respuesta PARASIMPÁTICA en el sistema nervioso. Lo único que debes hacer es SINCRONIZAR tu respiración con la animación en pantalla. No fuerces en ningún momento, no se trata de comenzar una carrera …

Este sería el paso a paso: 

1️ - Cuando la esfera se expanda, inhala por tu nariz lentamente tratando de usar el diafragma (nunca inhales por la boca). Es como si quisieras llenar tu abdomen de aire muy lentamente, así que notarás que la región abdominal se expande.   

2 - Cuando la esfera desaparezca, detén la inhalación y retén el aire. Solo serán un par de segundos y poco a poco lo sentirás muy natural. 

3 - Cuando la esfera comience a contraerse, exhala lentamente hasta vaciarte de aire. 

4 - Cuando la esfera desaparezca, detén la exhalación y experimenta quedarte sin aire, con pulmones vacíos. 

5 - Cuando la esfera vuelva a expandirse, el ciclo de respiración vuelve a comenzar. Y así sucesivamente.

Re-educa tu respiración, sé consciente de ella, esta es sólo una herramienta para encontrar tu PROPIO RITMO PERSONAL. Cuando lo logres, crea el sano hábito de respirar conscientemente aunque sea cinco minutos.

Existen muchas técnicas que los antiguos yoguis utilizaban para lograr lo mismo. La práctica de YOGA enseña estas técnicas milenarias. Así como respiras te abres al mundo o te cierras a él...

Primero EXHALO...

Los aspectos sutiles del PRAṆA se vinculan directamente con la capacidad de procesar las EMOCIONES, de procesar INFORMACIÓN que viene a través de los SENTIDOS; la habilidad para desechar el residuo mental que puede inhibir el flujo del prana en nuestros CANALES SUTILES.

Dentro de las herramientas para sortear los obstáculos del camino tenemos:

Pracchardanavidhāraṇābhyāṁ vā prāṇasya 

[Yoga Sútra I.  34]

PRIMERO EXHALO…

La extensión del prana en nuestro sistema (algo que implica un funcionamiento inteligente del mismo) siempre se basa en EXTENDER NUESTRA RESPIRACIÓN, que, a su vez, comienza con el ciclo de SACAR, EVACUAR y/o ELIMINAR.

Este sútra se refiere a una técnica específica de PRÁṆÁYÁMA en cuanto a nuestra capacidad para VACIARNOS, para SOLTAR muchas de las cosas (conceptos, ideas, estructuras, programas) a las que nos aferramos y que obstaculizan la fluidez del prana.

PROFESORADO 2022: Ronda de encuentro

 

Después de dos años de preparación, de conocimientos, de herramientas adquiridas a través del Yoga, llega el momento de cerrar este ciclo. Qué mejor que comenzar por respirar y vibrar, llegar al estado que nos lleve a disfrutar de este encuentro, a estar receptivos al regalo que nos espera....

Ronda de profesorado...

Ronda de coreografías...

Los preparativos...

Los protagonistas...!

PRANA: Energía y alimento...

"Prana es la suma total de las energías manifestadas en el universo.

Es la totalidad de las fuerzas que actúan en la naturaleza y fuerzas y poderes latentes ocultos en el ser humano, y que se encuentran rodeándolo por doquier.

Las manifestaciones de Prana son el calor, la luz, la electricidad, el magnetismo. Todo lo que trabaje se mueva o tenga vida.

Lo que mueve la materia es Prana. Mediante las vibraciones del Prana psíquico se mantiene la vida de la mente y se produce el pensamiento. Vemos, oímos, hablamos, sentimos, queremos, conocemos, mediante la ayuda del Prana.

 Sivananda

“La ciencia del Pranayama”

¿Cómo OBSERVAS tu RESPIRACIÓN?

 

PRANAYAMA: Conectando con energías sutiles

 

YOGA TERAPÉUTICO: Hacemos un alto y nos sentimos respirando...

 

EL mecanismo de la RESPIRACIÓN y el DIAFRAGMA

Todo este proceso se realiza mientras respiramos, sin que apenas lo notemos. 

Imagina si lleváramos la consciencia hacia estos movimientos del aire: De una respiración monótona y automática descubriríamos una respiración que, con la práctica, se volvería aún más consciente. Esto es lo que llamamos PRÁNÁYÁMA...